Sitting Job Tips: घंटों बैठे रहने से पैरों में हो सकती है अकड़न और सुन्नपन, ये 5 आसान एक्सरसाइज रखेंगी ब्लड सर्कुलेशन बेहतर
Lifestyle Desk: आधुनिक जीवनशैली में लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करना आम बात हो गई है। ऑफिस, वर्क फ्रॉम होम और स्क्रीन के सामने घंटों बिताने की आदत का सबसे ज्यादा असर पैरों और शरीर के ब्लड सर्कुलेशन पर पड़ता है। लगातार बैठे रहने से पैरों में भारीपन, झनझनाहट, अकड़न, सुन्नपन और थकान जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यदि समय-समय पर शरीर को हल्का मूवमेंट न दिया जाए तो यह समस्या आगे चलकर गंभीर रूप ले सकती है।
हालांकि राहत की बात यह है कि कुछ आसान डेस्क एक्सरसाइज और छोटी-छोटी आदतों को अपनाकर पैरों को सक्रिय रखा जा सकता है और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाया जा सकता है।
क्यों प्रभावित होता है ब्लड सर्कुलेशन?
जब हम लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं, तो पैरों की मांसपेशियां कम सक्रिय हो जाती हैं। इससे रक्त संचार धीमा पड़ सकता है, जिसके कारण पैरों में सूजन, अकड़न और असहजता महसूस होने लगती है। यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट्स नियमित अंतराल पर शरीर को मूव करने की सलाह देते हैं।
1. टखनों को घुमाने की एक्सरसाइज
यदि आप लंबे समय से बैठे हैं, तो सबसे पहले अपने टखनों को घुमाएं। कुर्सी पर बैठकर एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे गोल घुमाएं। पहले घड़ी की दिशा में और फिर विपरीत दिशा में घुमाएं।
फायदे:
- ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
- पैरों की जकड़न कम होती है
- सुन्नपन और भारीपन से राहत मिलती है
2. Leg Extension से रखें पैरों को एक्टिव
कुर्सी पर बैठकर एक पैर को सामने सीधा करें और कुछ सेकंड तक उसी स्थिति में रखें। फिर धीरे-धीरे नीचे ले आएं। यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
फायदे:
- जांघ और घुटनों की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं
- लंबे समय तक बैठने से होने वाली अकड़न कम होती है
- पैरों में लचीलापन बना रहता है
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3. Heel Raise और Toe Raise एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज में पहले पंजों को जमीन पर टिकाकर एड़ियों को ऊपर उठाएं। फिर एड़ियों को जमीन पर रखते हुए पंजों को ऊपर उठाएं।
फायदे:
- पैरों की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं
- रक्त प्रवाह बेहतर होता है
- पैरों का भारीपन कम महसूस होता है
सबसे खास बात यह है कि इसे ऑफिस में काम करते हुए भी आसानी से किया जा सकता है।
4. Knee Lift से बढ़ाएं एनर्जी
कुर्सी पर सीधे बैठें और एक घुटने को ऊपर उठाकर कुछ सेकंड रोकें। फिर नीचे लाकर दूसरे पैर से यही प्रक्रिया दोहराएं।
फायदे:
- पैरों और हिप्स की हल्की एक्सरसाइज हो जाती है
- शरीर में ऊर्जा बनी रहती है
- लंबे समय तक बैठने से होने वाली सुस्ती कम होती है
5. हर घंटे 2 मिनट जरूर चलें
केवल एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि बीच-बीच में कुर्सी से उठना भी बेहद जरूरी है। विशेषज्ञों की सलाह है कि हर घंटे कम से कम 2 मिनट टहलना चाहिए।
आप क्या कर सकते हैं?
- पानी लेने के लिए खुद जाएं
- ऑफिस के कॉरिडोर में थोड़ा टहलें
- स्ट्रेचिंग करें
- सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
यह आदत पैरों की जकड़न कम करने और पूरे शरीर को एक्टिव रखने में मदद करती है।
छोटी आदतें देंगी बड़ा फायदा
लंबे समय तक बैठकर काम करना आज की जरूरत बन चुका है, लेकिन नियमित मूवमेंट और आसान डेस्क एक्सरसाइज अपनाकर पैरों की थकान, अकड़न और ब्लड सर्कुलेशन से जुड़ी समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है। दिनभर में सिर्फ कुछ मिनट निकालकर किए गए ये छोटे प्रयास शरीर को ज्यादा एक्टिव, हल्का और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
