Mango For Diabetes: क्या डायबिटीज मरीज खा सकते हैं आम? जानिए एक दिन में कितनी मात्रा है सुरक्षित

Mango For Diabetes: गर्मियों का मौसम आते ही आम की मिठास लोगों को आकर्षित करने लगती है। फलों का राजा कहे जाने वाले आम को लेकर डायबिटीज मरीजों के मन में अक्सर सवाल रहता है कि क्या इसे खाने से ब्लड शुगर बढ़ जाती है? क्या मधुमेह के मरीज आम का सेवन कर सकते हैं? विशेषज्ञों के अनुसार सही मात्रा और सही समय पर खाया गया आम डायबिटीज डाइट का हिस्सा बन सकता है।

पोषण से भरपूर है आम

आम केवल स्वादिष्ट ही नहीं बल्कि कई जरूरी पोषक तत्वों का भी खजाना है। इसमें विटामिन A, विटामिन C, विटामिन E, विटामिन K, फोलेट, पोटैशियम, मैग्नीशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

क्या आम खाने से बढ़ जाती है ब्लड शुगर?

आम में प्राकृतिक शर्करा (Natural Sugar) और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं। यही कारण है कि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कुछ अन्य फलों की तुलना में अधिक माना जाता है। अधिक मात्रा में आम खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि डायबिटीज मरीजों को आम पूरी तरह छोड़ने की जरूरत नहीं है। बस इसकी मात्रा और सेवन के समय का ध्यान रखना जरूरी है।

डॉक्टर की क्या है सलाह?

एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ. जयादित्य घोष के अनुसार, डायबिटीज मरीजों को आम को मुख्य भोजन के साथ नहीं बल्कि दो भोजन के बीच स्नैक के रूप में खाना चाहिए। इससे शरीर में शुगर का स्तर नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।

विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि आम का जूस पीने के बजाय पूरा फल खाना ज्यादा फायदेमंद होता है। पूरे आम में मौजूद फाइबर शुगर के अवशोषण की गति को कम कर सकता है, जबकि जूस में फाइबर की मात्रा काफी कम हो जाती है।

यह भी पढ़ें: Indian Currency Notes: 100, 200 और 500 रुपये के नोट होंगे बंद? प्लास्टिक करेंसी..

डायबिटीज मरीज एक दिन में कितना आम खा सकते हैं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए प्रतिदिन आधा मध्यम आकार का आम सुरक्षित माना जाता है। हालांकि यह व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और ब्लड शुगर कंट्रोल पर भी निर्भर करता है। वहीं स्वस्थ वयस्क रोजाना लगभग एक मध्यम आकार का आम या करीब 350 ग्राम से कम मात्रा में आम का सेवन कर सकते हैं।

आम खाने का सही समय

विशेषज्ञों के अनुसार आम को सुबह के नाश्ते या शाम के स्नैक के रूप में खाना बेहतर माना जाता है। भोजन के तुरंत बाद या रात में सोने से पहले आम खाने से बचना चाहिए क्योंकि इससे अतिरिक्त कैलोरी और शुगर का स्तर बढ़ सकता है।

इन चीजों के साथ खाएं आम

अगर आप ब्लड शुगर बढ़ने की चिंता कम करना चाहते हैं तो आम को प्रोटीन और हेल्दी फैट वाले खाद्य पदार्थों के साथ खा सकते हैं। बादाम, अखरोट, भुने चने और मखाने के साथ आम का सेवन करना बेहतर विकल्प माना जाता है।

निष्कर्ष

डायबिटीज मरीज भी सही मात्रा और सही समय पर आम का आनंद ले सकते हैं। हालांकि किसी भी प्रकार के आहार परिवर्तन से पहले डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह लेना सबसे सुरक्षित विकल्प होता है।