Water for Weight Loss: हेल्थ मिनिस्ट्री ने बताया फ्री में वजन घटाने का तरीका, जानें कैसे सिर्फ पानी से कम होगा वजन!

Water for Weight Loss: भारत में मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। शहरी इलाकों में 30% तक वयस्क और 15% बच्चे ओवरवेट या मोटापे के शिकार हैं। इसी बीच केंद्रीय स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय (Ministry of Health and Family Welfare) ने लोगों को मोटापा घटाने का एक ‘ब्रह्मास्त्र’ उपाय — पानी पीना बताया है। मंत्रालय के हालिया ट्वीट के अनुसार, “वजन नियंत्रण में उचित हाइड्रेशन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। रोज पर्याप्त पानी पीना फिटनेस की दिशा में पहला कदम हो सकता है।”

हेल्थ मिनिस्ट्री ने बताया पानी का महत्व

मंत्रालय ने अपने ट्वीट में बताया —

“वजन प्रबंधन के लिए हाइड्रेशन जरूरी है।
पर्याप्त पानी पिएं, वरना शरीर में थकान और कमजोरी हो सकती है।
मानव शरीर का 55-60% हिस्सा पानी से बना होता है।”

मंत्रालय के अनुसार, अगर लोग दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तो यह शरीर से टॉक्सिन्स निकालने, मेटाबॉलिज्म सुधारने और ओवरईटिंग से बचाने में मदद करता है।

वैज्ञानिकों की राय — पानी से सच में घटता है वजन!

कई रिसर्च स्टडीज में भी यह पाया गया है कि भोजन से पहले पानी पीना वजन घटाने में मददगार हो सकता है।

• एक स्टडी में बताया गया कि खाने से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने से मध्यम और वृद्ध उम्र के लोगों में भूख कम लगी और उनकी एनर्जी की खपत घट गई।
  
• चीनी वाली ड्रिंक्स की जगह सादा पानी पीने से शरीर के वजन में औसतन 0.33 किलोग्राम तक की कमी दर्ज की गई।

रिसर्चर्स ने चेताया कि पानी की कमी (Hypohydration) से मोटापा, डायबिटीज और समय से पहले बुढ़ापा जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। हाई सोडियम लेवल यानी डिहाइड्रेशन का एक संकेत, अर्ली एजिंग और प्रीमेच्योर डेथ से जुड़ा पाया गया है।

हार्वर्ड एक्सपर्ट की सलाह

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के सीनियर एडिटर डॉ. रॉबर्ट एच. श्मर्लिंग के मुताबिक —

“भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरा महसूस होता है और व्यक्ति जल्दी खाना बंद कर देता है।”
“जिन वृद्धों ने हर मील से पहले पानी पिया, उन्होंने 12 हफ्तों में अधिक वजन कम किया।”
“हाई-कैलोरी ड्रिंक्स की जगह पानी लेना दीर्घकालिक वजन घटाने में मदद कर सकता है।”

रोजाना कितना पानी पीना चाहिए?

ICMR और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन के अनुसार —

• पुरुषों को: 32–58 ml प्रति किलो शरीर वजन के हिसाब से 2.24 से 4.06 लीटर प्रतिदिन पानी पीना चाहिए।
  
• महिलाओं को: 27–52 ml प्रति किलो शरीर वजन के हिसाब से 1.62 से 3.12 लीटर पानी प्रतिदिन लेना चाहिए।
  
  मौसम, एक्सरसाइज और शरीर की जरूरत के अनुसार यह मात्रा घट-बढ़ सकती है।

पानी पीने के फायदे (Water Benefits for Weight Loss):

• मेटाबॉलिज्म को तेज करता है
• डिहाइड्रेशन से बचाता है
• भूख पर नियंत्रण रखता है
• शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है
• नींद और पाचन में सुधार करता है