Summer Health Tips: लू और कमजोरी से बचना है तो गर्मियों में अपनाएं ये देसी ड्रिंक, शरीर रहेगा हाइड्रेट और एनर्जेटिक

Summer Health Tips: गर्मियों के मौसम में बढ़ती गर्मी और तेज धूप के कारण शरीर से पसीने के जरिए पानी और जरूरी मिनरल्स तेजी से बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में अगर सही खानपान और पेय पदार्थों का सेवन न किया जाए तो Dehydration, थकान और Heat Stroke यानी लू का खतरा बढ़ जाता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों में शरीर को स्वस्थ और हाइड्रेट रखने के लिए प्राकृतिक और घरेलू पेय पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है। नींबू पानी, आम पना, सत्तू, नारियल पानी और छाछ जैसे देसी ड्रिंक्स इस मौसम में काफी फायदेमंद माने जाते हैं।

पर्याप्त पानी पीना सबसे जरूरी

डायटिशियन Mamta Pandey के अनुसार गर्मियों में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। एक स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना करीब 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। जिन लोगों की शारीरिक गतिविधियां ज्यादा होती हैं, उन्हें इससे भी अधिक पानी की जरूरत पड़ सकती है। मानव शरीर का लगभग 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है, इसलिए शरीर के सही तरीके से काम करने के लिए हाइड्रेशन बेहद जरूरी है।

नींबू शर्बत और आम पना देंगे तुरंत राहत

गर्मियों में Lemonade यानी नींबू शर्बत सबसे आसान और लोकप्रिय ड्रिंक माना जाता है। इसमें मौजूद विटामिन C और इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को तुरंत ऊर्जा देने में मदद करते हैं। वहीं कच्चे आम से बनने वाला Aam Panna गर्मियों का खास पेय है। यह विटामिन A, विटामिन C और फाइबर से भरपूर होता है और शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ लू से बचाने में भी मदद करता है।

सत्तू, पुदीना और खीरा भी फायदेमंद

गर्मियों में Sattu Drink भी काफी फायदेमंद माना जाता है। इसमें आयरन, प्रोटीन और फाइबर अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देते हैं। इसके अलावा पुदीना और खीरे से बने पेय भी शरीर को ठंडक देने में मदद करते हैं। इनमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे शरीर लंबे समय तक हाइड्रेट रहता है।

नारियल पानी और छाछ हैं सुपर ड्रिंक

गर्मियों में Coconut Water को सबसे अच्छा प्राकृतिक पेय माना जाता है। इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे जरूरी तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखते हैं। इसके अलावा Buttermilk यानी छाछ भी गर्मियों में बेहद लाभकारी होती है। यह पाचन को बेहतर बनाती है और शरीर को तरोताजा बनाए रखती है।

डिहाइड्रेशन होने पर ORS का करें सेवन

अगर किसी कारण से शरीर में पानी की कमी हो जाए तो Oral Rehydration Solution (ORS) का सेवन करना फायदेमंद माना जाता है। इससे शरीर को तुरंत इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं और हाइड्रेशन जल्दी संतुलित हो जाता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्मियों में ज्यादा शक्कर वाले कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी बनाकर रखें और उनकी जगह प्राकृतिक पेय पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।