अस्थमा के मरीज कर सकते हैं वर्कआउट? जानिए क्या है सही तरीका और किन बातों का रखें ध्यान
नई दिल्ली: अस्थमा के मरीज अक्सर इस दुविधा में रहते हैं कि क्या वे वर्कआउट कर सकते हैं। इसका सीधा जवाब है हां, बिल्कुल कर सकते हैं, लेकिन कुछ खास सावधानियों के साथ। विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित व्यायाम अस्थमा को ट्रिगर करने के बजाय, इसे लंबे समय तक नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
वर्कआउट से अस्थमा के मरीजों को क्या फायदे हो सकते हैं?
नियमित शारीरिक गतिविधि से अस्थमा के मरीजों को कई लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
फेफड़ों की क्षमता में सुधार: वर्कआउट करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है।
इम्यून सिस्टम को मजबूती: इससे संक्रमण का खतरा कम होता है, जो अक्सर अस्थमा के दौरे का कारण बनता है।
वजन नियंत्रण: मोटापा अस्थमा की स्थिति को और खराब कर सकता है, इसलिए वजन को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है।
तनाव में कमी: तनाव अस्थमा को ट्रिगर कर सकता है। व्यायाम करने से मूड बेहतर होता है और तनाव कम होता है।
अस्थमा के मरीजों के लिए कौन-सी एक्सरसाइज सही है?
अस्थमा के मरीजों के लिए धीमी और नियंत्रित गति वाली एक्सरसाइज सबसे अच्छी मानी जाती है। आप इन वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
वॉकिंग: तेज गति से चलना एक बेहतरीन विकल्प है।
साइकिलिंग: इसे भी मध्यम गति से किया जा सकता है।
योग और प्राणायाम: अनुलोम-विलोम और भ्रामरी जैसे प्राणायाम सांस की नली को खोलने में मदद करते हैं।
स्विमिंग: इसे अस्थमा के मरीजों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है, क्योंकि इसमें नमी वाली हवा सांस लेने में सहायक होती है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
क्या सावधानियां बरतनी जरूरी हैं?
वर्कआउट शुरू करने से पहले और उसके दौरान कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है:
डॉक्टर की सलाह: कोई भी नया वर्कआउट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
वार्म-अप: वर्कआउट से पहले वार्म-अप करना ना भूलें, इससे शरीर तैयार होता है।
इन्हेलर साथ रखें: अगर डॉक्टर ने इन्हेलर लेने की सलाह दी है, तो उसे हमेशा अपने साथ रखें।
धीरे-धीरे शुरुआत: धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता (intensity) बढ़ाएं, एकदम से ज्यादा जोर न लगाएं।
ठंडी और सूखी हवा से बचें: ठंडी और सूखी हवा में एक्सरसाइज न करें, क्योंकि यह अस्थमा को ट्रिगर कर सकती है।
इन एक्सरसाइज से बचना चाहिए
कुछ तरह के व्यायाम अस्थमा के मरीजों के लिए सही नहीं माने जाते, इनसे बचना चाहिए:
बहुत ज्यादा इंटेंसिटी वाले कार्डियो (जैसे स्प्रिंटिंग या HIIT)।
धूल भरी या प्रदूषित जगहों पर वर्कआउट।
बिना वार्म-अप के ठंडे मौसम में दौड़ना।
सही जानकारी और सावधानी के साथ, अस्थमा के मरीज भी एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली अपना सकते हैं।
